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Lo que no se mide, no mejora.

Thu, 26 Feb 2026 23:52:41 GMT

Mejora tu rendimiento: registra tus entrenamientos y realiza tu evaluación corporal

En Bestia Unchain sabemos que entrenar sin medir tus resultados es como correr sin saber a dónde vas. Por eso, integramos dos herramientas clave para que tu esfuerzo se traduzca en progreso real:

Registro digital de tus entrenamientos a través de nuestra app
Evaluación antropométrica

Estas dos herramientas trabajan juntas para que puedas ver con claridad dónde estás hoy y hacia dónde puedes llegar.

Registra cada entrenamiento, cada avance

Usar nuestra app para registrar tus resultados no es solo un detalle técnico: es una estrategia para mejorar de forma constante. Podrás guardar los pesos que levantas , las repeticiones que haces y los tiempos que logras , creando un historial claro y preciso.

Esto no solo motiva al ver mejoras con el tiempo: también te ayuda a identificar patrones , prevenir estancamientos y ajustar tu entrenamiento cuando sea necesario.

Bitácora de entrenamientos: tu historial día a día

Otra gran ventaja es la bitácora de entrenamientos , donde queda un registro detallado de lo que hiciste cada día. Esto no solo sirve para comparar rendimientos, sino que también ayuda a prevenir lesiones , manteniendo un historial de cargas y repeticiones.

Muchas veces, una mala decisión viene de no recordar cuánto se entrenó o cuánto descanso se tuvo. Con este registro, puedes mantener el equilibrio justo entre exigencia y recuperación .

Cómo registrar tus resultados en la app

Es más simple de lo que crees y te tomará menos de un minuto:

Reserva tu clase y asegúrate de que el coach te marque como presente.
(Si no apareces presente, no podrás registrar nada).
Abre la app.
Toca el ícono de la mancuerna ( Workout ).
Elige el ítem donde quieras registrar: fuerza, gimnasia, workout, etc.
Ingresa tus resultados.
Pulsa Save . ¡Listo!

Video: Mirar video de cómo registrar resultados.

Cómo revisar tu historial

Abre la app.
Toca el ícono del gráfico ( Results ).
Verás la lista de tus resultados.
Filtra por nombre de movimiento o workout.
Consulta todo tu historial en segundos.

Así, siempre sabrás dónde estás y qué debes mejorar.

Video: Mirar video de cómo revisar tus resultados.

La evaluación antropométrica: conoce tu cuerpo por dentro

El registro de entrenamientos es poderoso, pero si lo combinas con un seguimiento de tu composición corporal, los resultados son aún mejores. En Bestia Unchain , ahora tienes acceso a una evaluación antropométrica (para alumnos activos y coaches):

Primera evaluación: $4.000 (se cargará a tu perfil)
Evaluaciones posteriores: $6.000

Esta medición permite evaluar:

Peso total
Porcentaje de masa muscular
Porcentaje de grasa corporal
Distribución del peso en tu cuerpo
Gasto calórico basal aproximado

Estos datos, a través de un sistema de bioimpedancia (no usamos caliper, para que no te preocupes), te darán una imagen clara de cómo el entrenamiento está cambiando tu cuerpo y te permitirán ajustar tu plan para acercarte más rápido a tus objetivos.

Agéndala desde la app

Y lo mejor: puedes agendar tu evaluación directamente desde la app, igual que una clase, una vez realizado el pago. Así llevas un seguimiento constante sin depender de recordatorios externos.

Importante:

Debe estar pagada y cargada en tu perfil antes de agendar.
La evaluación debe realizarse antes del entrenamiento , por lo que debes llegar antes de tu clase si quieres evaluarte.

Cómo agendar tu appointment para la evaluación antropométrica

Ingresa a la app.
Selecciona el calendario ( Schedule ) como si fuera una clase.
En la parte superior, verás Classes y Appointments : selecciona Appointments .
Toca Book para seleccionar día y hora.
Selecciona el día y la hora para agendar tu evaluación (gratuita o pagada).
Confirma tu reserva.
Te llegará un correo de confirmación.
Si necesitas reagendar o cancelar, debes hacerlo desde la misma app.

Video: Mirar video para agendar.

¿Quieres una nueva medición?

Si deseas realizar una nueva medición, tendrá un valor de $6.000 y te cargaremos una nueva sesión en tu perfil para que la agendes cuando más te acomode.

IMPORTANTE:
El calendario de agendamiento abrirá una ventana para agendar con 15 días a futuro . Si necesitas reagendar o cancelar, debe ser con 1 día de anticipación . De lo contrario, se contabilizará como realizada.

Resultados que se sienten, no solo que se ven

Registrar y medir no es para compararte con otros, sino para competir contigo mismo. Cada número registrado y cada medición antropométrica son pruebas de tu constancia, disciplina y capacidad para superar obstáculos. En Bestia Unchain te damos las herramientas y el acompañamiento para que cada repetición cuente y cada entrenamiento te acerque a tu mejor versión.

Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel

No importa si recién comienzas o si llevas años entrenando: lo que no se mide, no mejora. Empieza hoy a registrar tu progreso y a conocer tu cuerpo como nunca antes.

¿Listo para comenzar a ver tu progreso con claridad?

Agéndate para una clase de prueba y da el primer paso hacia un entrenamiento con sentido.

Octubre en Bestia Unchain: el mes donde consolidas tu fuerza y te preparas a lo grande

Thu, 26 Feb 2026 23:52:41 GMT

En OCTUBRE: el mes para consolidar tu fuerza y prepararte a lo grande

Octubre llega con olor a primavera en Santiago y, en Bestia Unchain, con ese cosquilleo de “último tirón” que sientes cuando sabes que estás por cerrar un gran bloque de trabajo. El 25 de agosto iniciamos un ciclo de fuerza que ha guiado nuestras clases estas semanas. Ahora entramos en su recta final: el ciclo concluye la semana del 13 de octubre.

Después, haremos una pausa de una semana para resetear cuerpo y cabeza, y el nuevo ciclo arrancará la semana del 27 de octubre. Ese respiro es intencional: no es freno, es lo que nos lanzara al estrellato

Si vienes a nuestras clases de CrossFit en Vitacura, notarás que cada día mantiene el foco donde debe estar: la parte principal de fuerza. Los accesorios “post” son opcionales y solo entran si el tiempo lo permite. ¿Por qué? Porque priorizamos la calidad del levantamiento y el tiempo de coaching. Si hay que elegir, elegimos mejor feedback técnico y series sólidas antes que apretar accesorios por apretar. Esa decisión—que parece pequeña—marca la diferencia en cómo te mueves, cómo cargas y cómo progresas.

En cuanto a los WOD del mes, seguiremos una línea que ya conoces y que funciona: AMRAPs, intervalos 1:1, chippers, couplets y triplets. Nada de sorpresas vacías: variedad

Con sentido y progresión. Cuando el ciclo de fuerza cierre, abriremos aún más el minuto a minuto de la clase para dedicarle tiempo de calidad a movimientos de mayor complejidad. Traducido: más correcciones finas, más práctica consciente, más espacio para que cada repetición cuente. Y como siempre, recuerda lo básico que gana campeonatos: hidratarte y bajar revoluciones al terminar. Tu recuperación también entrena.

Hay dos hitos que harán de este octubre un mes especial en la programación de CrossFit en Santiago. Primero, el Mission 22 WOD: el 18 de octubre realizaremos una sesión con 22 movimientos. Lo diseñamos escalable para que todas las personas puedan participar con seguridad y propósito. Ven con amigos invitalos a que se agenden en el nuestra pagina web. Ven por ti. .

Segundo, lanzamos el desafío de step-ups de octubre con un objetivo claro: prepararte para el Hero Workout “Chad 1000X”, programado para el 11 de noviembre, “Chad 1000X” es simple en su forma e inmenso en su fondo: 1.000 step-ups a un cajón de 20”, con mochila o chaleco lastrado 45/35 lb. En Bestia Unchain tendrás múltiples opciones para todos los niveles, y además incluiremos step-ups en la programación regular, sumando repeticiones que cuentan para el desafío. No es solo resistencia de piernas: es constancia, ritmo, respiración y cabeza fría. Empezar en octubre te da la base para llegar con confianza a ese día.

En paralelo, seguimos con nuestro ciclo de gimnásticos de 9 semanas que también

Arrancó el 25 de agosto. Aquí trabajamos volumen y porcentajes, alternando empujes y halones semana a semana. Verás EMOMs, sets al máximo, trabajo por porcentajes y variaciones que construyen habilidad y capacidad sin saturarte. El bloque de gimnásticos se programa una vez por semana en el track principal del box y está pensado para todos los niveles. El objetivo es claro: que lo que hoy te exige mucha atención, mañana te salga cada vez más natural.

Si vienes buscando CrossFit en Vitacura METCON de Bestia UNCHAIN es lo tuyo, un con programación seria y acompañamiento real, octubre es la oportunidad perfecta para sumarte: cierras un ciclo, aprovechas la semana de reset, y encaras el siguiente bloque con una base sólida y metas concretas.

Te esperamos con clases pensadas para progresar, con WODs que desafían y educan, y con la comunidad que hace que cada sesión cuente.

¿Tienes curiosidad por probar? Agenda tu clase de prueba en Bestia Unchain en el siguiente link AGENDAR AQUI y vive en primera persona lo que contamos aquí. Octubre no es un mes más: es el mes donde consolidas tu fuerza, afinas tu técnica y pones el corazón en algo que importa—en la sala, y fuera de ella. Te vemos en el cajón.

Noviembre en Bestia: Caos RELOADED

Thu, 26 Feb 2026 23:52:41 GMT

ciclo “Caos LOADED” — fuerza de alto volumen, técnica olímpica por porcentajes y progreso.

Noviembre en Bestia Unchain no empieza con promesas vacías, sino con un plan claro: “Caos LOADED”, un ciclo de ocho semanas —del 27 de octubre al 20 de diciembre— pensado para que avances de forma medible, segura y sostenida.

Es la mezcla justa entre fuerza clásica de alto volumen y levantamiento olímpico por porcentajes, más un trabajo accesorio que protege tus articulaciones y afina tu postura. En simple: entrenamientos inteligentes que se sienten intensos, se ejecutan con intención y se notan en tu cuerpo.

Desde el primer día vas a percibir una estructura distinta. Alternamos patrones de movimiento para evitar sobrecargar las mismas zonas en días consecutivos y mantener la recuperación donde debe estar.

Los back rack lunges ,los front squat, el bench press y el press de hombros se trabajan con rangos de 6 a 12 repeticiones: lo suficiente para estimular hipertrofia, mejorar control y permitirte ajustar según cómo te sientas. Aquí no entrenas “a ciegas”: entrenas con criterio. El bloque de fuerza es deliberadamente corto —hasta 20 minutos efectivos, sin contar el calentamiento— para que cada serie tenga peso, propósito y técnica.

En paralelo, los levantamientos olímpicos —snatch y clean and jerk — se mueven con porcentajes definidos. Esto no es casual: los porcentajes te dan un mapa. Te ayudan a pulir la posición, a encontrar la velocidad bajo la barra y a ordenar el ritmo de cada intento. Verás cómo, con los días, la barra empieza a “viajar” más limpia y tu cuerpo entiende mejor las trayectorias.

Para sostener ese progreso, dedicamos sesiones específicas a accesorios: equilibrio estructural, estabilidad y salud articular. Son los detalles que poca gente ve, pero que convierten un buen entrenamiento en un gran proceso. Fortalecer rotadores, estabilizar la línea media, educar la escápula… Todo suma para que la fuerza pesada sea cada vez más tuya.

La gimnasia también tiene su propio camino dentro del ciclo. Durante ocho semanas vamos alternando el foco entre pino y agarre, o entre core y agarre, a través de EMOMs y AMRAPs precisos. El objetivo no es apilar repeticiones por orgullo, sino construir control bajo fatiga. Empezarás a sentir cómo el core se “enciende” cuando debe y cómo el agarre deja de ser un límite. En las semanas 1, 3, 5 y 7, el trabajo de inversión gana protagonismo: más estabilidad sobre la cabeza, mejores toques de hombro, más confianza para moverte al revés del mundo sin perder la línea.

Hay principios simples que marcan la diferencia. Calidad antes que cantidad: treinta segundos perfectos valen más que un minuto temblando. Hombros activos en las suspensiones: la retracción escapular protege y potencia. Activa el core antes de tocar la barra pesada: lo vas a notar en cada recepción y en cada cambio de dirección. Y, por favor, regístralo todo en la app: pesos, repeticiones, tiempos. Medir es la forma más honesta de mejorar.

¿Y qué deberías esperar si haces tu parte durante estas ocho semanas? Posiciones olímpicas más fluidas y seguras, una línea media más estable y hombros que trabajan en equilibrio. Mayor estímulo de hipertrofia —especialmente en piernas y deltoides—, mejor lectura del recorrido de la barra y del tempo, y una recuperación aeróbica más rápida entre series que hará que las sesiones “fluyan” sin perder intensidad. Es ese momento en que te sorprendes respirando mejor, moviendo más peso y terminando el día con la cabeza despejada.

No necesitas vivir en el gimnasio para conseguirlo. Necesitas constancia y una guía que entienda el proceso. Llega a tiempo, calienta con intención, escucha a tu cuerpo para ajustar cargas y respeta la progresión. Si vienes de un parón, si buscas estructura o si simplemente quieres romper tu propio techo, noviembre en Bestia es tu punto de reinicio: claro, medible y desafiante.

Te esperamos en el box. Revisa nuestros horarios, elige tu momento y agenda tu clase de prueba desde la web. Es el mes para entrenar con intención y convertir el esfuerzo en resultados reales.

El remate de Fin de Año en Bestia UNCHAIN

Thu, 26 Feb 2026 23:52:41 GMT

remata el año como entrena una verdadera Bestia

Último mes antes de entrar de lleno al 2026, con celebraciones, horarios raros, asados, eventos de trabajo… y precisamente por eso, este es el momento clave para marcar la diferencia.

Mientras muchos empiezan a soltar el acelerador, en Bestia Unchain vamos a hacer todo lo contrario: vamos a cerrar el año con intención, estructura y alta intensidad, pero con cabeza. Diciembre no es un mes para “sobrevivir” al entrenamiento; es el mes para consolidar todo lo que has construido en los meses anteriores.

Y sí, se viene harta pero MUY buena pega: intervalos, chippers largos, AMRAPs que te van a dejar con la sensación de misión cumplida, y esos clásicos trabajos en pareja o 1:1 que tanto se disfrutan cuando el box está lleno de energía.

El clásico del año: “12 Days of Christmas” – 20 de diciembre

Marca esta fecha: 20 de diciembre.
Ese día haremos nuestro ya tradicional “12 Days of Christmas”. Es el entrenamiento del año donde se mezcla exigencia, juego mental y ambiente de comunidad al máximo.

No es solo un WOD largo:

Es memoria, porque cada ronda tienes que ir sumando movimientos.
Es corazón, porque en algún momento vas a querer parar, y no lo vas a hacer.
Y es comunidad, porque vas a mirar al lado y vas a ver a otros dando la misma pelea que tú.

Tendremos varias versiones del WOD para que puedas elegir la que mejor se ajuste a tu nivel actual. Da lo mismo si recién estás partiendo o si vienes sumando ciclos completos: hay una opción diseñada para que termines DANDOLO TODO!!!… pero orgulloso.

El corazón del mes: un ciclo de fuerza pensado para que te muevas mejor, no solo más pesado

Durante este periodo estamos trabajando un ciclo de 8 semanas que mezcla lo mejor del enfoque clásico de fuerza con una mirada más moderna y estratégica. Esto no es levantar “por levantar”: cada sesión tiene una razón de ser.

Powerlifts con volumen inteligente

En los levantamientos básicos vamos a trabajar con rangos de 6 a 12 repeticiones en movimientos como:

Back Rack Lunges
Front Squat
Bench Press
Shoulder Pres s

¿El objet ivo?
Construir fuerza y masa muscular útil, especialmente en piernas y hombros, sin reventar tu sistema nervioso en cada sesión. Vas a tener espacio para ajustar según cómo te sientas ese día, aprendiendo a escuchar tu cuerpo, pero sin dejar de avanzar. Aquí no se trata de ego, se trata de progresión real.

Levantamientos olímpicos con porcentajes claros

Para el Snatch y el Clean & Jerk, el foco está en la técnica bajo presión. No vamos a improvisar pesos: trabajaremos con porcentajes, para que tu cuerpo aprenda el camino correcto de la barra una y otra vez. Cada sesión de fuerza tiene un límite de 20 minutos efectivos de trabajo (sin contar el calentamiento). Eso mantiene la intensidad alta, la mente enfocada y la sesión eficiente. En otras palabras: entras, te concentras, levantas con intención y sales mejor que como entraste.

Accesorios: donde se construyen las bases de una Bestia

Además, tenemos días dedicados a trabajo accesorio:

Estabilidad
Balance estructural
Salud articular

Es acá donde prevenimos lesiones, corregimos asimetrías y preparamos al cuerpo para soportar más carga, más volumen y más intensidad en el tiempo. Un cuerpo fuerte no es solo el que levanta más, sino el que puede entrenar duro durante años.

Qué deberías empezar a notar en estas 8 semanas

Si vienes consistentemente, esto es lo que vas a sentir y ver:

Posiciones más sólidas y fluidas en tus levantamientos olímpicos.
Mejor estabilidad en tu centro: tu tronco deja de ser un eslabón débil.
Más volumen muscular, sobre todo en piernas y hombros.
Mayor conciencia del recorrido de la barra: ya no es un “tirar fuerte”, es moverla con intención.
Menos sensación de “ahogo” entre series pesadas: recuperas mejor, respiras mejor, te mueves mejor.

Cuando termine este ciclo, tendremos un periodo de transición de 2 semanas durante las fiestas, y el 5 de enero arrancamos con el próximo bloque de entrenamiento, con detalles que vas a recibir con tiempo para que ajustes tu agenda y vayas con una meta clara.

Gimnásticos: construir control, no solo repetir repeticiones

En paralelo, estamos desarrollando un ciclo de gimnasia de 8 semanas diseñado para construir atletas más sólidos desde adentro hacia afuera. Menos maquillaje, más estructura real.

El foco está en tres pilares:

Control del core
Resistencia de agarre
Fuerza en posición invertida

Todo eso lo trabajamos a través de EMOMs y AMRAPs que no solo cansan, sino que te obligan a mantener calidad cuando ya estás bajo fatiga.

Calidad por sobre cantidad

En este bloque, la regla es simple:

Un hold perfecto de 30 segundos vale más que 60 segundos colgando a medias.

Buscamos tensión controlada, posiciones limpias y movimientos que puedas repetir con consistencia. Es mejor moverte bien y menos, que mucho y mal.

El agarre: la puerta de entrada a movimientos más avanzados

Dead hangs, carries y variaciones de agarre no están “de adorno”.
Son la base para que tus:

Pull-ups
Toes to Bar
Rope climbs

se sientan más sólidos. Trabajamos con hombros activos, protegiendo tus articulaciones y logrando que tus manos y antebrazos acompañen el resto de tu cuerpo, en lugar de frenarlo.

Progreso en handstand: perder el miedo a invertirse

En las semanas 1, 3, 5 y 7 vas a notar avances marcados en:

Fuerza de empuje
Control sobre la cabeza
Confianza al ponerte invertido

Buscamos holds más largos, shoulder taps más limpios y una sensación clara de que “estar de manos” deja de ser un truco y se convierte en una herramienta de entrenamiento real.

Core bajo fatiga: el escudo que sostiene todo lo demás

Los bloques de core y agarre bajo fatiga están diseñados para que puedas mantener la postura cuando ya vienes cansado. No sirve de mucho tener un buen hollow solo en el calentamiento; lo queremos presente cuando el WOD ya va por la mitad.

Conectamos posiciones de hollow y arch con:

Trabajo en barra
Anillas
Y levantamientos pesados

Así el centro del cuerpo deja de ser un espectador y se convierte en el protagonista de cada repetición.

Diciembre no es para “sobrevivir”, es para decidir quién quieres ser en 2026

La clave de todo este mes es una sola palabra: consistencia. No se trata de llegar perfecto a todas las clases, se trata de seguir apareciendo, incluso cuando el calendario se vuelve loco.

Algunos trucos de atleta que vale la pena usar este mes:

Grábate en tus handstands o rope climbs para ver el progreso semana a semana.
Usa la magnesera con cabeza: la técnica de agarre va primero, el chalk es apoyo.
Suma trabajo extra de agarre simple (farmer’s carry, towel pull-ups) cuando puedas.
Activa tu core antes de las series pesadas: tu levantamiento cambia completamente.

Tu desafío para este diciembre

Si has llegado hasta aquí leyendo, te lo digo directo:
Este diciembre no es para ver “si se puede entrenar”. Es para decidir seguir entrenando, aunque todo alrededor invite a soltar.

Nosotros ya hicimos la parte difícil:

Programación clara.
Ciclos estructurados.
Opciones para distintos niveles.
WODs pensados para exigirte, pero también cuidarte.

Tu parte es simple, no fácil: aparecer, dar lo mejor que tengas ese día y confiar en el proceso. Diciembre es la última página del capítulo de este año. Cómo la escribas depende de ti. Nosotros vamos a estar en Bestia Unchain, esperándote con la barra lista, el timer preparado y un plan pensado para que cierres el año como lo que eres: una Bestia que no se encadena a sus límites, los rompe.

Fight Club en Bestia: así empieza tu enero 2026 bajo la barra

Thu, 26 Feb 2026 23:52:41 GMT

A partir del 5 de enero no arrancamos “un año más”. Arrancamos un ciclo pensado al cayo para que entres este 2026 con algo muy claro:

No vienes a “probar suerte con el entrenamiento”, vienes a construir fuerza real, confianza. Bajo la barra y un camino directo hacia el CrossFit Open 2026 sin quemarte en el intento. Esste ciclo se llama “Fight Club” y va a ser el eje de tus próximas 12 semanas en Bestia Unchain. No es un nombre al azar: es un ciclo para volver a pelear y romper por tus números tus PR´s, por tu técnica y por tu consistencia… aunque vengas saliendo de las vacaciones con horarios raros, asados y poca estructura.

¿Qué es el ciclo “Fight Club”?

Es un ciclo de fuerza de 12 semanas (5 de enero al 28 de marzo), diseñado como una base sólida de año nuevo y, al mismo tiempo, como un puente perfecto hacia el Open.

Se apoya en tres levantamientos principales:

Back Squat
Shoulder Press
Deadlift

Y los combina con barbell cycling en:

Snatch
Clean & Jerk

Todo con una lógica clara... Que vuelvas a tomar ritmo después de las fiestas, que construyas fuerza desde el principio y que llegues al Open fresco, fuerte y técnicamente preparado, sin esa sensación de estar reventado todo febrero.

Testear bien, no a lo loco: adiós “CrossFit Total” clásico

En vez de meter un CrossFit Total donde pruebas los tres levantamientos fuertes el mismo día, este ciclo separa las cosas con criterio.

Semana 1: testeamos Back Squat, Shoulder Press y Deadlift por separado.
Semana 12: volvemos a testearlos individualmente.

¿La idea?
Que en cada lift puedas dar de verdad tu 100%, con una entrada en calor específica, sin arrastrar la fatiga de otro levantamiento pesado que hiciste cinco minutos antes. Eso significa:

Intentos más seguros
Datos más claros
Mejor calidad de movimiento
Menos “heroísmo” vacío y más progreso real.

Cómo se estructura el ciclo (en simple)

El bloque se divide en dos grandes partes:

PARTE 1: OPEN PREP (Semanas 1–6)

Objetivo:
reconstruir base, ordenar la técnica y acercarte de forma controlada a cargas pesadas.

Semana 1:
Test de Back Squat, Shoulder Press y Deadlift por separado.
Marcamos tu línea de partida para el año.
Semanas 2–3:
Trabajo de volumen a 60–70% de tu máximo.
En español: peso que te permite moverte firme, con repeticiones controladas, sin llegar al caos.
Barbell cycling (Snatch / Clean & Jerk):
RPE suave (≈6/10).
Enfoque en sentir la trayectoria de la barra, la velocidad y el timing, no en perseguir un RM cada semana.
Semanas 4–5:
Damos un paso al frente: dobles y triples entre 75–82%.
Cargas pesadas, pero con foco absoluto en la mecánica perfecta.
Semana 6: Deload
Bajamos un cambio en intensidad, mantenemos estructura.
Mismas bases, menos estrés. Es el respiro inteligente antes de acercarnos al Open.
La lógica es simple:
subimos, consolidamos, bajamos un poco para que el cuerpo asimile… y recién ahí nos acercamos a las semanas más exigentes del año.

PARTE 2: MANTENER FUERZA → PICAR DESPUÉS DEL OPEN (Semanas 7–12)

Acá el objetivo cambia: la fuerza deja de ser la protagonista absoluta y pasa a ser la base silenciosa que sostiene tu rendimiento en el Open.

Semana 7:
Intensidad moderada, alrededor del 70%.
Mantenemos lo que construiste sin fundirte.
Semanas 8–9: CrossFit Open
La prioridad son los WODs del Open.
La fuerza baja a un rango muy ligero (55–62%):
Técnicamente limpio, rápido, sin generar una fatiga que te pase la cuenta en los eventos.
Semana 10:
Volvemos a cargas moderadas en forma controlada.
Tu cuerpo se recupera del Open, pero no “se duerme”.
Semana 11:
Una de las semanas más pesadas del ciclo.
Exposiciones fuertes, bien cuidadas, sin repeticiones suicidas ni grinders eternos.
Semana 12:
Retesteo de Back Squat, Shoulder Press y Deadlift por separado.
El objetivo es claro: nuevos PRs post-Open, con mejor técnica, más confianza y un cuerpo que sabe moverse.

Cómo funciona la semana en la práctica

La estructura de fuerza de la semana sigue un esquema de 4 días:

Día 1: Back Squat
Día 2: Shoulder Press
Día 3: Deadlift
Día 4: Barbell Cycling
Alternando entre Snatch y Clean & Jerk

Cada bloque de fuerza está pensado para caber en una ventana de 20 minutos (sin contar el calentamiento). Eso significa que no vas a vivir pegado a la barra una hora; vas a trabajar con intención, foco y eficiencia, y luego sumarás el resto del WOD del día.

¿Por qué usamos porcentajes y RPE?

En este ciclo no se hace nada al azar.

En los power lifts (Squat, Press, Deadlift)

Usamos porcentajes porque:

Son movimientos estables y predecibles.
La mecánica cambia poco de un día a otro.
Son ideales para empujar la fuerza de manera estructurada y medible.

Así puedes ver claramente cómo progresas y controlar la dosis de intensidad semana a semana.

En los olímpicos (Snatch, Clean & Jerk)

Usamos RPE (sensación de esfuerzo) porque:

Dependen mucho de tu timing, velocidad y movilidad.
Hay días en que un porcentaje fijo se siente horrible, y otros en que se siente fácil.
Queremos que la prioridad sea la técnica fluida, no pelear con un número solo porque está escrito.

Esto hace que el barbell cycling sea sostenible en el tiempo, especialmente cerca del Open, cuando ya tienes mucha exigencia en los WODs

Cómo debería abordarlo este ciclo

Este ciclo está pensado para que todos tengan un camino claro, no solo los avanzados.

Principiantes / quienes vuelven después de un tiempo

Más importante que el número es cómo se ve y se siente la repetición.
Puedes trabajar más por RPE que por porcentaje.
Bajar las semanas “pesadas” un 5–10% es totalmente válido.
Los tempos (por ejemplo, 3 segundos bajando) son tus mejores amigos para aprender a controlar la barra.

Intermedios

Sigue los porcentajes propuestos.
Cuida que no haya repeticiones “de sufrimiento extremo”.
Si cada serie te deja luchando contra la barra, te estás adelantando al plan.

RX´s

Añade 30–60 segundos extra de descanso entre series si lo necesitas.
Si tu zona lumbar no se lleva bien con el Deadlift convencional, puedes usar variaciones como Trap Bar o RDL, manteniendo la intención del estímulo.
La consigna es simple: cuidar el cuerpo para poder seguir empujando años, no solo semanas.

Lo que vas a ganar con “Fight Club”

Si respetas el ciclo y sigues apareciendo, esto es lo que deberías sentir al final de las 12 semanas:

Base de fuerza sólida para empezar el año con otra seguridad.
Mejor calidad de movimiento y confianza bajo la barra.
Llegar al Open fresco, no quemado por haber intentado “matarte” todos los días.
Mantener tu fuerza en plena época de Open sin sacrificar rendimiento en los WODs.
Estar fuerte después del Open y buscar PRs reales en Squat, Press y Deadlift.
Mayor fluidez y eficiencia en barbell cycling: menos energía desperdiciada, más trabajo útil.

En resumen, este ciclo es el puente entre: arrancar el año fuerte → sobrevivir al Open con cabeza → salir del Open más fuerte que como entraste.

Gimnásticos: eficiencia para el Open, no solo volumen

En paralelo al ciclo de fuerza, desde el 5 de enero también trabajaremos un bloque de 6 semanas de gimnasia, enfocado directamente en los movimientos que más pesan en el Open:

Toes-to-Bar
Handstand Push-Ups
Chest-to-Bar Pull-Ups
Bar Muscle-Ups

La idea no es que hagas “mil repeticiones” sin control, sino que seas más eficiente:

Toes-to-Bar con mejor kip y control.
Handstand Push-Ups con kipping estable y escalas claras.
Pull-ups y muscle-ups donde tu agarre y cadera hagan el trabajo, y no solo tus brazos fundidos.

Habrá tres niveles, para que todos puedan subirse al tren: desde el que recién está ordenando su kip hasta el que quiere pulir sus BMU para el Open.

Tu parte ahora...

Nosotros ya dejamos listo el mapa:

12 semanas de fuerza con sentido.
6 semanas de gimnasia enfocadas en el Open.
Estructura clara para que no improvises tu año.

Lo único que falta es lo que no se puede programar: que decidas aparecer, una y otra vez. Enero no es para “volver de a poco y ver qué pasa”. Enero es donde las Bestias de verdad marcan la diferencia.

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Lo que no se mide, no mejora.

Mejora tu rendimiento: registra tus entrenamientos y realiza tu evaluación corporal

Registra cada entrenamiento, cada avance

Bitácora de entrenamientos: tu historial día a día

Cómo registrar tus resultados en la app

Cómo revisar tu historial

La evaluación antropométrica: conoce tu cuerpo por dentro

Agéndala desde la app

Cómo agendar tu appointment para la evaluación antropométrica

¿Quieres una nueva medición?

Resultados que se sienten, no solo que se ven

Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel

Octubre en Bestia Unchain: el mes donde consolidas tu fuerza y te preparas a lo grande

En OCTUBRE: el mes para consolidar tu fuerza y prepararte a lo grande

Noviembre en Bestia: Caos RELOADED

ciclo “Caos LOADED” — fuerza de alto volumen, técnica olímpica por porcentajes y progreso.

El remate de Fin de Año en Bestia UNCHAIN

remata el año como entrena una verdadera Bestia

El clásico del año: “12 Days of Christmas” – 20 de diciembre

El corazón del mes: un ciclo de fuerza pensado para que te muevas mejor, no solo más pesado

Powerlifts con volumen inteligente

Levantamientos olímpicos con porcentajes claros

Accesorios: donde se construyen las bases de una Bestia

Qué deberías empezar a notar en estas 8 semanas

Gimnásticos: construir control, no solo repetir repeticiones

Calidad por sobre cantidad

El agarre: la puerta de entrada a movimientos más avanzados

Progreso en handstand: perder el miedo a invertirse

Core bajo fatiga: el escudo que sostiene todo lo demás

Diciembre no es para “sobrevivir”, es para decidir quién quieres ser en 2026

Tu desafío para este diciembre

Fight Club en Bestia: así empieza tu enero 2026 bajo la barra

¿Qué es el ciclo “Fight Club”?

Testear bien, no a lo loco: adiós “CrossFit Total” clásico

Cómo se estructura el ciclo (en simple)

PARTE 1: OPEN PREP (Semanas 1–6)

PARTE 2: MANTENER FUERZA → PICAR DESPUÉS DEL OPEN (Semanas 7–12)

Cómo funciona la semana en la práctica

¿Por qué usamos porcentajes y RPE?

En los power lifts (Squat, Press, Deadlift)

En los olímpicos (Snatch, Clean & Jerk)

Cómo debería abordarlo este ciclo

Principiantes / quienes vuelven después de un tiempo

Intermedios

RX´s

Lo que vas a ganar con “Fight Club”

Gimnásticos: eficiencia para el Open, no solo volumen

Tu parte ahora...

Te esperamos en Bestia Unchain. La primera regla del “Fight Club” de este año es simple:

No abando nar antes de ver de qué eres capaz.

Te esperamos en Bestia Unchain.
La primera regla del “Fight Club” de este año es simple: